Les meilleurs exercices pour les hypertendus

Une des maladies qui affligent la population du monde est l'hypertension. Les chiffres sont choquants: au moins 50 millions de personnes seulement aux États-Unis ont cette maladie qui augmente la pression artérielle.

Lorsque vous souffrez d'hypertension, il augmente le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux (AVC), avec des conséquences graves. Donc, il vaut la peine de découvrir les meilleurs exercices pour l'hypertension, peut-être que cela aidera à atténuer le risque de cet ennemi silencieux. 

Des exercices de faible intensité pour les hypertendus

Quand on parle sur des exercices pour hypertendus, nous entendons des activités physiques pour aider à diminuer la pression artérielle. Certaines études ont montré que la réalisation d'exercices de faible intensité comme la marche ou le vélo aide principalement les personnes souffrant d'hypertension légère.

D'autres exercices tels que l'entraînement aérobie modéré peut être excellent dans ces cas bénins, cependant, l'essentiel est d'éviter les entraînements de force impliquant par exemple l'haltérophilie. Cela signifie également que la respiration joue également un rôle important lors des exercices pour l'hypertension. 

Activités pour réduire la pression artérielle

Des études menées au cours des dix dernières années ont montré que la pression artérielle peut également être réduite avec des disciplines telles que le Tai Chi et le Qi Gong, techniques martiaux orientaux avec de multiples avantages.

Pour sa part, les exercices de relaxation comme la méditation, la danse et l'aqua thérapie physique ont montré des résultats impressionnants dans l'hypertension. Cela se traduit par des avantages significatifs pour les personnes âgées qui ont cette condition, et que ce sont des exercices idéales pour les personnes en âge avancée.

La routine des exercices pour les hypertendus

La  meilleure des choses pour faire un exercice est de commencer avec un plan. Dans la première et la deuxième semaine, le but est de marcher tous les jours, presque devrait être de 5 à 6 jours sur 7. En plus de cela, vous avez à faire 5 minutes d'étirements et quelques exercices de respiration.

Dans la troisième et la quatrième semaine, l'objectif est de pratiquer des exercices aérobiques modérés. Lorsque vous avez terminé ce type de routine dans la quatrième semaine, vous remarquerez à peine que ça fait un mois et c'est là qu’il vaut la peine d’incorporer quelques exercices de yoga. Pendant cette période, vous devez contrôler votre pression artérielle et apporter le journal des valeurs pour déterminer si ces exercices dédiés pour les hypertendus ont un effet réel sur vous.