Conseils pour prendre du poids

Pour beaucoup de gens, la minceur est également source de préoccupation, et ils veulent prendre du poids, mais le plus important est de savoir comment le faire d'une manière saine.

Lisez les conseils suivants pour savoir comment prendre du poids: 

1. Fixez des objectifs appropriés pour la prise de poids; choisissez des objectifs réalistes qui sont exécutées lentement et sainement, environ 2-3 kilos par mois.
2. Augmentez la quantité de calories dans les aliments; vous aurez également besoin de changer vos habitudes alimentaires, et d’établir un plan d'alimentation. Comptez et portez un apport calorique quotidien, pour être aussi précis que possible.
3. Optez pour des aliments sains avec une diète équilibrée, où ils sont inclus toutes sortes d'éléments nutritifs, et d'éviter les gras, les aliments frits et les sucreries, entre autres.
4. Il sera essentiel que vous fassiez les trois principaux repas, petit déjeuner, déjeuner et dîner et deux ou trois collations par jour, de sorte que vous ingériez des aliments à chaque deux ou trois heures, surtout si vous voulez gagner du muscle, dont vous aurez besoin de consommer plus de calories que également partie d'entre eux, si vous faites des exercices.
5. Il est important de réaliser des exercices physiques au moins trois ou quatre fois par semaine, tout en essayant de prendre du poids, parce que le gain de poids peut devenir grasse.
6. Dormez au moins huit heures par jour pour que votre corps fonctionne correctement.
7. Restez hydraté, avec au moins 6-8 verres d'eau par jour, jus de fruits frais et de lait, pour éviter la déshydratation.
8. Contrôlez votre poids chaque semaine.
9. Soyez constant, par ce que gagner de poids est comme la perte de poids, prend du temps. Il ne se réalise pas dans quelques jours, mais c'est un objectif à long terme.
10. Restez motivé, c’est très important pour atteindre votre objectif, garder à l'esprit que le manque de motivation conduit souvent à abandonner votre objectif.

Ajoutez à votre diète ce qui suit :

• Fruits et légumes
• Céréales
• Oeufs
• Produits laitiers
• Pommes de terre
• Légumes
• Les protéines, qu'elles soient végétales et animales
• Nuts. 

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