La partie difficile est parfois
non seulement perdre du poids mais maintenir le poids perdu sans le récupérer.
Nous ne devons pas compter sur les régimes miracles qui font perdre du poids
rapidement et forcer le métabolisme. Perdre du poids efficacement dépend bien
de vous, votre volonté et votre persévérance.
Perdre du poids sans régime
Pour perdre du poids, pas
nécessaire de suivre un régime ou d'arrêter de manger, mais manger de tout
avec modération et ne pas porter une vie trop sédentaire. Nous ne devrions
pas exclure tout de notre approvisionnement alimentaire, parce que tous les
éléments nutritifs ont des fonctions spécifiques et irremplaçables. La chose
importante est d'avoir une alimentation équilibrée et obliger notre corps à se
débarrasser plus d'énergie.
Le surpoids est généralement dû à
ce que nous mangeons plus que notre corps a besoin, un mode de vie sédentaire
et une mauvaise alimentation. Il ne s’agit pas de suivre un régime sévère ou de
mourir de faim en permanence et de nous priver de nourriture que nous aimons,
mais savoir comment manger avec modération, faire un minimum d'exercice
physique par semaine et de corriger les bonnes habitudes alimentaires
inadéquates, en contrôlant le type de la nourriture et en évitant de manger, seulement,
pour calmer l'anxiété.
Pour perdre du poids avec
efficacité, il est nécessaire d'en programmer au long-terme, de cette manière,
de meilleurs résultats seront obtenus et sera plus facile garder les kilos qui
ont été réduits. Quand une personne veut perdre du poids, il est essentiel
d'être totalement convaincu d’en bien vouloir, et avoir une positive attitude.
Rejet de régimes yo-yo
Les régimes qui font perdre du
poids rapidement sont dangereux pour le métabolisme et produisent chez
ceux qui en réalisent des sentiments d'échec, de frustration et d'anxiété.
Ce sont des régimes à faible
teneur en calories qui nécessitent beaucoup d'efforts pour une courte période
de temps, mais ils ne sont pas efficaces parce que quand le régime est
abandonné, on récupère rapidement le poids perdu. C'est ce qu'on appelle
l'effet yo-yo.
Les régimes yo-yo produisent des
fluctuations de poids à plusieurs reprises. Une fois qu'il est revenu ce qui
était perdu, on redémarre le régime jusqu'à ce que la personne qui réalise ce
type de régime soit battu pour ne pas pouvoir maintenir le poids, avec touts
les sentiments d’auto coulabilité.
Ces régimes produisent une perte
d'estime de soi et ils peuvent causer parfois de la dépression et des
problèmes d'anxiété.
Addiction alimentaire
Parfois, nous avons le désir de
manger sans avoir faim. Nous créons cette habitude quand nous sommes nerveux,
quand nous nous sentons l'anxiété ou même l'ennui. Nous convertissons les repas
en notre refuge et on tourne vers elle pour le moins sentiment de déception, on
créant une certaine dépendance. On peut dire que nous nous faisons accros à
elle.
Une des raisons pour lesquelles
nous mangeons compulsivement est l'ennui ou l'insatisfaction, avec une vie vide
sans aucun type de motivation. C'est une question mentale, on conçoit l'habitude de manger comme décharge
de nos émotions et inconsciemment nous établissons un lien entre
l'alimentation et les émotions.
Avec cela, tout ce que nous obtenons
c’est de l'hyperphagie boulimique, sans horaire et sans mesure. Cela va
affecter notre santé mentale et physique, et on passe de la minceur à la
surcharge pondérale dans de courtes périodes de temps. La notion de «faim»
comme nécessité physique est perdue et confuse avec l’envie de manger, de
l'anxiété ou de la faim disproportionnée.
- Essayez de sortir de cette
situation et de ne pas vous réfugiez dans la nourriture pour vous isoler de
vos problèmes.
- Essayez d'identifier quelles
sont les situations qui vous produisent de l'anxiété dont vous essayez de
surmonter en mangeant.
- Recherchez une alternative
quelconque qui vous permettra de dépasser cette anxiété sans se tourner vers la nourriture.
Comment perdre du poids
efficacement
Perdre du poids ça dépende de vous,
ne cherchez pas la solution dans les régimes miraculeux ni la planifier
à court terme. Avec de la modération, de la patience et de la persévérance,
vous réussirez. Voici quelques suggestions :
- Apprendre à bien manger.
Avoir une alimentation équilibrée et de bonnes habitudes alimentaires est
nécessaire pour perdre du poids. Trouvez le temps de cuisiner et éviter les fast-foods,
ils sont généralement très riches en matières grasses.
- N’éviter aucun repas. Penser
que de cette manière vous réduisez le poids, vous n’obtenez qu’aller à la table avec tellement
de faim que vous mangez plus que d'habitude. Ce qui est recommandé est trois principaux
repas quotidiens, et un casse-croûte en après-midi et en soir.
- Fixer des objectifs
réalistes et réalisables. Ne fixez pas des objectifs dans un court laps de
temps que vous ne pouvez pas accomplir, ni exigez-vous d'avoir un poids en
dessous de votre constitution, il sera impossible de le maintenir. Soyez
réaliste et pensez que vous ne pouvez pas aller «contre nature», vous ne
devriez pas vous comparer à des modèles de beauté qui ne sont pas réalisables,
acceptez votre constitution naturelle comme elle est.
- Pratiquez de l’exercice physique.
La pratique d'un exercice régulier aide à brûler plus de calories. L'exercice
doit être modérée (marche, course, vélo, natation, etc.) sans efforts excessifs
nous laissent totalement épuisés. Il ne faut pas s’inquiéter si en commençant à
faire de l’exercice le poids reste le même. La raison est que même si nous
perdons des kilos de graisse, nous gagnons en même temps de la masse musculaire.
- Avoir de la persistance.
Pour perdre du poids et le maintenir, il est essentiel d'être constant. Nous
devons avoir de la volonté, être auto-disciplinés, savoir dire «non» et être
convaincu que c'est ce que vraiment on veut. Etre convaincu mentalement est
nécessaire pour atteindre et dépasser le moindre effort.
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